Pré-treino, 10 Opções Fáceis de Energia na Medida Certa

Se você é como eu, sabe que o momento pré-treino é essencial para garantir um bom desempenho na academia. Dessa maneira comer o que é certo antes de treinar pode aumentar a energia, a resistência e até mesmo ajudar na recuperação pós-exercício. Portanto quando comecei a prestar mais atenção na minha alimentação pré-treino, percebi uma grande diferença nos meus resultados. Agora, quero compartilhar com você 10 opções fáceis de pré-treino que incluem ingredientes acessíveis e nutritivos, além de formas simples de preparo.

Cada uma dessas opções é prática e foi pensada para quem busca uma explosão de energia sem complicações. Vamos conferir?

Pré-treino:
1. Banana com Pasta de Amendoim

A combinação de banana com pasta de amendoim é uma das minhas favoritas. A banana é rica em carboidratos de fácil digestão, enquanto a pasta de amendoim fornece gorduras saudáveis e proteínas. Juntos, esses ingredientes dão energia e ajudam a manter a saciedade durante o treino.

• Ingredientes:
  • 1 banana média
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural
• Modo de preparo:
  • Primeiramente descasque a banana e corte em rodelas.
  • Em seguida passe a pasta de amendoim sobre as rodelas e coma diretamente, ou se preferir, faça pequenos “sanduíches” de banana com a pasta no meio.

2. Iogurte Grego com Mel e Granola

O iogurte grego é uma excelente fonte de proteínas, enquanto o mel adiciona carboidratos rápidos e a granola complementa com fibras e gorduras boas. Essa combinação equilibra energia de forma rápida e sustentada.

• Ingredientes:
  • 1 pote (150g) de iogurte grego natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 2 colheres de sopa de granola
• Modo de preparo:
  • Primeiramente em uma tigela, misture o iogurte com o mel.
  • Por fim adicione a granola por cima e está pronto para consumir.

3. Torrada Integral com Abacate e Ovo Cozido

Se você gosta de algo mais substancial antes do treino, uma torrada integral com abacate e ovo cozido é a escolha certa. O abacate oferece gorduras saudáveis, enquanto o ovo é uma excelente fonte de proteína.

• Ingredientes:
  • 1 fatia de pão integral
  • 1/4 de abacate
  • 1 ovo cozido
  • Sal e pimenta a gosto
• Modo de preparo:
  • Primeiramente cozinhe o ovo em água fervente por cerca de 10 minutos, até ficar firme.
  • Em seguida enquanto isso, torre o pão e amasse o abacate com um garfo, temperando com sal e pimenta.
  • Por fim coloque o abacate amassado sobre a torrada e adicione fatias de ovo cozido por cima.

4. Aveia com Leite e Frutas

Um clássico que nunca sai de moda! A aveia é uma fonte de carboidratos complexos que fornecem energia de forma gradual. Quando combinada com o leite e frutas, como morango ou maçã, você tem uma refeição rica em fibras, proteínas e antioxidantes.

• Ingredientes:
  • 3 colheres de sopa de aveia em flocos
  • 1 xícara de leite (pode ser vegetal)
  • 1 colher de sopa de mel (opcional)
  • 1/2 xícara de frutas (morango, banana ou maçã)
• Modo de preparo:
  • Primeiramente aqueça o leite em uma panela até ficar morno.
  • Em seguida adicione a aveia e cozinhe por 5 a 7 minutos, até que fique cremosa.
  • Por fim sirva com as frutas por cima e mel para adoçar, se desejar.

5. Batata-doce Assada com Canela

A batata-doce é um dos meus pré-treinos preferidos. Rica em carboidratos de baixo índice glicêmico, ela fornece energia de forma constante. Adicionar canela realça o sabor e traz benefícios anti-inflamatórios.

• Ingredientes:
  • 1 batata-doce média
  • Canela em pó a gosto
• Modo de preparo:
  • Primeiramente lave bem a batata-doce e corte em rodelas ou palitos.
  • Em seguida asse no forno a 180°C por cerca de 25 minutos, até ficar macia.
  • Por fim salpique canela em pó por cima e está pronta para servir.

6. Smoothie de Frutas com Proteína

Smoothies são práticos e podem ser levados para qualquer lugar. Esse smoothie de frutas é uma opção rápida, contendo carboidratos das frutas e proteínas em pó ou iogurte, que ajudam na recuperação muscular.

• Ingredientes:
  • 1 banana congelada
  • 1/2 xícara de morangos congelados
  • 1 colher de sopa de proteína em pó ou 1 pote de iogurte grego
  • 1 xícara de água ou leite vegetal
• Modo de preparo:
  • Primeiramente coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
  • Por fim sirva imediatamente.

7. Ovos Mexidos com Espinafre

Os ovos mexidos são ricos em proteínas de alta qualidade, enquanto o espinafre é uma excelente fonte de vitaminas e minerais. Essa combinação é ótima para quem gosta de algo leve, mas nutritivo, antes de se exercitar.

• Ingredientes:
  • 2 ovos
  • 1 punhado de espinafre
  • 1 colher de chá de azeite de oliva
  • Sal e pimenta a gosto
• Modo de preparo:
  • Primeiramente aqueça o azeite em uma frigideira e refogue o espinafre até murchar.
  • Por fim adicione os ovos batidos, tempere com sal e pimenta, e mexa até que os ovos estejam cozidos.

8. Sanduíche de Pão Integral com Queijo Cottage e Tomate

Esse sanduíche é fácil de preparar e oferece uma boa quantidade de proteínas e carboidratos complexos. O queijo cottage é leve, enquanto o tomate é uma fonte de antioxidantes.

• Ingredientes:
  • 2 fatias de pão integral
  • 2 colheres de sopa de queijo cottage
  • 1 tomate em rodelas
  • Orégano a gosto
• Modo de preparo:
  • Primeiramente espalhe o queijo cottage nas fatias de pão.
  • Em seguida adicione as rodelas de tomate e tempere com orégano.
  • Por fim se quiser, aqueça o sanduíche em uma sanduicheira para deixá-lo mais crocante.

9. Barra de Cereais Caseira

Barra de cereais é uma opção prática e rápida para quem está com pouco tempo. Prepará-las em casa garante que você controle os ingredientes e tenha uma opção saudável e energética.

• Ingredientes:
  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 1/2 xícara de mel
  • 1/2 xícara de amêndoas ou castanhas
  • 1/4 xícara de frutas secas (como uva-passa ou damasco)
• Modo de preparo:
  • Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa homogênea.
  • Espalhe a mistura em uma forma forrada com papel manteiga e pressione bem.
  • Leve à geladeira por 2 horas e corte em barras.

10. Shake de Whey com Leite de Amêndoas e Pasta de Amendoim

Por fim, uma opção que nunca sai de moda: o shake de whey. O whey protein é uma proteína de rápida absorção, e quando combinado com leite de amêndoas e pasta de amendoim, oferece uma boa dose de energia e saciedade.

• Ingredientes:
  • 1 colher de sopa de whey protein
  • 1 xícara de leite de amêndoas
  • 1 colher de chá de pasta de amendoim
  • Gelo a gosto
• Modo de preparo:
  • Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
  • Sirva imediatamente com gelo, se desejar.

10 opções fáceis e nutritivas

A preparação pré-treino não precisa ser complicada. Com essas 10 opções fáceis e nutritivas, você estará sempre pronto para enfrentar qualquer sessão de treino com energia e disposição. Seja qual for sua escolha, lembre-se de ouvir seu corpo e ajustar a refeição de acordo com suas necessidades. Afinal, uma alimentação adequada pode transformar totalmente seu desempenho e resultados!

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